Verander je ochtendroutine door Miracle Morning

Denk je al een tijdje na om je ochtend routine te veranderen? Maar weet je nog niet hoe? Dan is Miracle Morning misschien wel iets voor jou.

De Miracle Morning is een ochtendroutine dat bedacht is door Hal Elrod. De Miracle Morning wordt beschreven in een boek wat je leven zou moeten veranderen. Dit boek wordt ook wel de ‘’one of the most life changing book ever’’ genoemd. Want wanneer je iets wilt veranderen aan je zelfontwikkeling, is dit het ideale boek.

Hoe werkt het?

In het boek wordt beschreven dat je je wekker elke dag een uur moet zetten, maak je de avond van tevoren een to do list voor de dag erna en zet je ook je wekker aan de andere kant van je slaapkamer zodat je dus niet kan gaan snoozen. Snoozen is namelijk echt een no go wanneer je uiteindelijk echt wakker op wil staan). Daarna poets je je tanden, neem je een groot glas water, gooi je wat water in je gezicht en dan begin je je dag met de volgende stappen. Bij deze stappen doe je de eerste vijf stappen elk zo’n vijf minuten.

• Een minuut stilte met aandacht voor je ademhaling, zie het als een mini meditatie
• Een moment voor je dagelijkse affirmaties om even met jezelf door te nemen wat je die dag in grote lijnen gaat doen. Bij deze stap is het wel belangrijk dat je dit ook echt kan en gaat bereiken.
• Je visualiseert hoe goed je je voelt als je je doelen voor die dag behaald. En doe er ook alles aan om alles eruit te halen.
• Je schrijft in een notitieboekje naast je bed waar je dankbaar voor bent, trots op wie je bent en wat je die dag zeker klaar zal gaan spelen.
• Lees enkele pagina’s in een boek, het liefst eentje met een positieve gedachte erachter zoals een zelfhulpboek want dit motiveert je namelijk ook weer extra om je doelen te behalen.
• En bewegen! Of je nou een korte yogasessie doet of gaat hardlopen. Het is belangrijk dat je je lichaam in beweging zet om de dag energiek te beginnen en je lichaam wakker maakt.

De resultaten van Miracle Morning

The Miracle Morning klink nu misschien heel eenvoudig en misschien vind je het ook wat te zweverig, maar het helpt wel je dag energieker en positiever te beginnen wat effect zal hebben op je gezondheid en persoonlijke en zakelijke leven. Het verschil met bijvoorbeeld het opstaan is, is dat je normaal gesproken een wekker zet omdat je op moet staan, maar met deze manier sta je op op een tijd omdat je dat zelf wilt. En dat is dan toch een groot verschil wat meespeelt bij je gevoel als je opstaat. Dit komt omdat je een dag van te voren er al over nagedacht hebt. Je denkt namelijk de avond van te voren al na wat je die dag erna allemaal wilt doen. Ondanks dat je dat uurtje extra opstaat, moet je er wel rekening mee houden dat je voldoende slaap krijgt, want dat is erg belangrijk. Want wanneer je je wekker een uur eerder dan normaal gaat zetten, dan moet je er ook voor zorgen dat je een uur eerder naar bed toe gaat.

SAVERS

Dat uur eerder opstaan kan je onderverdelen in 6 onderdelen, deze 6 onderdelen wordt in het Engels SAVERS genoemd.

• De S is voor Silence (stilte) – Het idee hierachter is om de eerste paar minuten je te focussen op meditatie of op je ademhaling. Je ervaart rust en leert dan ook bewust te worden van alle gedachten die in je opkomen.
• De A is voor Affirmations (affirmaties) – Hierbij ga je zinnen hardop zeggen die je kracht moeten geven. Dit kunnen je eigen doelen zijn wat je wilt bereiken, maar kunnen ook inspirerende quotes zijn.
• De V voor Visualisation (visualisatie) – Bij dit onderdeel doe je je ogen dicht en ga je proberen voor je te zien hoe het voelt als het doel bereikt wordt. Hiermee train je je brein.
• De E voor Exercise (beweging) – Een belangrijk onderdeel want hiermee activeer je je lichaam, want je staat letterlijk in 1x aan en dat zorgt voor veel meer energie gedurende de dag. De beweging moet je ongeveer 20 minuten doen.
• De R voor Reading (lezen) – Besteed een deel van het uur aan lezen in een zelfontwikkelings boek, dus een boek waar persoonlijke ontwikkeling of mindset centraal staat. Als je elke dag een paar bladzijden leest, lees je in een jaar toch een paar boeken uit.
• De S voor Scribing (schrijven) – Schrijf al je ideeën op die je hebt. Ideeën waar je dankbaar voor bent, wat je wilt bereiken en wat je bezighoudt. Je begint je dag positiever en hebt dan vooraf een doel die je duidelijk voor ogen hebt.